RECARGA TU MENTE DURMIENDO BIEN

Uno de los problemas que muchas personas tenemos es el conciliar el sueño, ves televisión hasta tarde, intentas mantener la mente en blanco, cuentas ovejas, etc. pero nada sucede, no puedes dormir. Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán:

Relájate antes de ir a la cama: Desarrolla algún tipo de ritual que te permita quebrar la conexión entre el estrés de todo el día y el momento de ir a la cama. Estos rituales pueden ser cortos y durar 10 minutos o ser largos y extenderse por una hora. Algunos ejemplos: leer algo liviano, meditar, practicar una sesión de aromaterapia, estirar los músculos, o darte un baño caliente.

Haz ejercicio en el momento adecuado (para ti): Si eres del tipo de personas que se energizan o están más despiertas después del ejercicio, entonces será mejor no hacer actividad por las noches. El ejercicio regular por las mañanas puede ayudarte a aliviar el insomnio, según concluye un estudio de reciente publicación.

Disminuye la cafeína: La cafeína te mantiene despierto y puede estar en tu cuerpo durante más de 14 horas. Cortar la ingestión de cafeína al menos cuatro o seis horas antes de irte a la cama puede ayudarte a dormir más fácilmente.

Evita el alcohol: El alcohol tiene la capacidad de ocasionar problemas del sueño. Si tomas para relajarte, intenta cambiarlo por otra actividad como las mencionadas arriba.

Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro, y confortable: Si te perturba incluso el ruido más ligero y la luz más tenue intenta utilizar tapones para las orejas, persianas o cortinas, un acondicionador de aire, y todo lo que sea necesario para crear un ambiente ideal para fomentar el sueño. Si te lenvantas por la noche utiliza una pequeña luz de noche para abrirte paso.

Algunas personas encuentran relajante confeccionar al final del día una lista con los elementos estresantes junto a un plan para abordarlos quizá quieras utilizar esto a modo de cierre del día.

Lo que si es que no se te ocurra mirar al reloj porque ese “Tic-Tac” sólo conseguirá volverte loco. Dulces sueños.