COMO EMPEZAR EN EL GIMANASIO
Ya te decidiste por entrar a un gimnasio para entrenarte y probablemente muchos amigos te quieran aconsejar qué hacer y cómo empezar. Por consiguiente, ya debes estar enterado de la gran variedad de estrategias que la gente diseña para ejercitarse.
Ante todas las opciones, no debes hacer más que optar por la que sientas más adecuada para ti. Debes asesorarte, y hoy en TenerSalud te echamos una mano.
Cuando empiezas de cero, lo bueno es llevar a cabo un abordaje total. Esto es, hacer un ejercicio por grupo muscular consistente en diez repeticiones. Así, ir alternando los ejercicios hasta cubrir parcialmente algunos grupos musculares. La próxima sesión será hora de focalizarte más en otro grupo muscular, sin desatender el de la sesión anterior.
Siguiendo esta línea, hay varios ejercicios sencillos recomendados para comenzar a levantar peso. El pull-over, mancuernas, cuádriceps o posteriores son clásicos. También puedes alternar con lagartijas y abdominales, que nunca están de más, nunca olvidando el calentamiento previo y posterior a la sesión.
Recuerda, escoge un ejercicio por grupo muscular y haz 10 repeticiones, parando dos minutos entre cada serie. Realízalas de forma lenta y constante, forzando los músculos al levantar el peso y al hacerlo descender.
La gente muchas veces proyecta sus deseos de ver resultados en la primera sesión de ejercicios. Esto es un error. La excitación y la ansiedad te harán sobre exigirte, lo cual no sólo hará que corras riesgo de lesión, sino que te hará sentir decepcionado.
