Realizar, ejercicio te ayuda a prevenir problemas durante el embarazo, como por ejemplo: previene la aparición de estrías y várices, durante ese período, también ayuda a prevenir la hipertensión y a reducir dolores frecuentes en el embarazo, como dolor de espalda. Los beneficios, son múltiples, también te ayudara, a evitar, el aumento exagerado del peso; te será útil para levantar tu autoestima.
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También están recomendados para evitar dolencias comunes como la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.
Modo de realizar los ejercicios para principiantes:
* 1. Se vacía la vejiga.
* 2. Contrae los músculos de la vagina durante tres segundos y relaja. Repetir 10 veces.
* 3. Contrae y relaja lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
* 4. Imagina que sujetas algo con tu vagina, mantén esta posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
* 5. Imagina que lanzas un objeto con tu vagina, mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
* 6. Imagina que acaricias un objeto con tu vagina como una madre a un niño, mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.
Modo de realizar los ejercicios para iniciadas:
* 1. Tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
* 2. Se mantienen los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
* 3. Se trata de imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos.
* 4. No se debe flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.
* 5. Contrae lentamente contando hasta diez.
* 6. Se mantienen los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.
* 7. Continuar la contracción, contando hasta diez.
* 8. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.
El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.
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