EJERCICIOS ANTIENVEJECIMIENTO
La actividad física es uno de los elementos primordiales para alcanzar una buena calidad de vida, sirve para no envejecer tan rápido y mejorar el rendimiento en todo
Ejercicio antienvejecimiento
La función de nuestro sistema inmunológico declina con la edad, pero datos tanto de ratones como de humanos sugieren que cantidades moderadas de ejercicio pueden ayudar a mitigar los efectos del envejecimiento. El doctor Jeffrey Woods de la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, y sus colegas descubrieron que el ejercicio aceleraba el sanado de heridas en ratones viejos.
Él y su equipo creen que al ejercitarse ayudaban a curar la herida reduciendo la inflamación local. También encontraron que el ejercicio, días antes de la infección del virus de la gripe, aumentaba la supervivencia en los roedores. De acuerdo con el doctor Woods, el ejercicio reduce la inflamación, que es factor fundamental de muchas enfermedades.
Hacer poco ejercicio no ayuda a fortalecerte
En un estudio acerca de si para adquirir fuerza se necesitaban series múltiples de ejercicios de entrenamiento para resistencia, los participantes hicieron una serie de extensiones de rodilla, tres series de extensiones o ninguna serie, dos veces por semana durante ocho semanas.
El volumen de ejercicio fue, desde luego, mucho más elevado para quienes hicieron tres series y derivó en un aumento de fuerza significativo. Sorpresivamente, quienes completaron sólo una serie por sesión mostraron apenas algo de mejoría a lo largo del estudio.
Parece obvio, pero la ciencia prueba que el volumen de ejercicio efectivamente es fundamental para mejorar la fuerza en ejercicios de entrenamiento, y que, por el contrario, hacer poco ejercicio no vale la pena el esfuerzo.
Duerme como bebé después de ejercitarte
La Universidad Tecnológica de Virginia, en Estados Unidos, llevó a cabo un estudio con 44 hombres entre 18 y 26 años de edad, de los cuales 14 tenían sobrepeso y padecían Apnea Obstructiva del Sueño (AOS), 16 con sobrepeso sin AOS y 14 de control con peso normal sin AOS.
Todos los participantes con AOS mostraron una baja significativa de recuperación cardiaca, comparados a los individuos con sobrepeso sin AOS y los de control, después de una prueba fuerte de ejercicio en la bicicleta ergómetro. La recuperación lenta después del ejercicio podría significar que padeces apnea del sueño, que seguido no es diagnosticada, así que pide una prueba con tu médico para que te diagnostiquen y sigas un tratamiento.
Descansa más y ejercítate mejor
Para diseñar una rutina de ejercicio perfecta, el periodo de descanso entre cada serie puede marcar la diferencia. Los especialistas encontraron que descansar tres minutos entre cada serie durante una sesión de ejercicios para la parte superior del cuerpo aumenta significativamente el total de repeticiones, en comparación con descansar un minuto entre cada serie.
“Soy Lance Armstrong”
Las imágenes mentales parecen ayudar a los atletas. Cuando se les preguntó a 256 atletas universitarios si usan este tipo de imágenes y de qué tipo, los especialistas encontraron que las imágenes sobre apariencia eran utilizadas más seguido y con mayor efectividad.
También descubrieron que los hombres las utilizan más que las mujeres; mientras más elevadas eran -como “verse a uno mismo más explosivo”- mejor desempeño tenían. Como el entrenamiento con uso de imágenes hizo más efectivo el desempeño, se aconseja que los entrenadores enseñen a los atletas cómo usarlas y sugieren frases guía, como “me veo a mí mismo con mejor definición muscular”.
pppme gustaria que me informen donde se puede adquirir conocimiento sobre ejercicio especifico paracada patología.
Tengo 64 años y corro 30 minutos diarios. sudo mucho y eso me parece bien. que más debo hacer ?.
Duermo bien, como bien y funciona mi estómago dos veces al dia.
Eduardo
Quien me pude informar de alguna rutina de ejercicos, ademas de caminar para un hombr4e de 72 años y con una salun mas o menos buena, he leido que el caminar es bueno, pero no lo sificiente, ya que no desarrolla musculo, solo ayuda a los pulmones y a las piernas, ojala alguien lo tenga, asi como alguna informacion sobre nutrientes naturales para el envejecimiento, gracias a todos. Lui Bravo
Don Luis H.Dávila
Cuanto le felicito,es envidia de la buena. Siempre me forme la idea de llegar a mayor haciendo ejercicio, pero el dolor a veces se acrecienta cuando lo intento. En mi caso soy la persona más positiva que haya conocido. Ya pase por medicina psicosomática y toda clase de tratamientos. Anteriormente había una hernia expuesta y a base de positivismo y mucha fe desapareció. Ahora se nota otra más arriba contenida y se que algún día seré la misma de antes.
Alguien decía que los dolores en la espalda se deben a cargas que no nos pertenecen y creeme que eso era lo mío,pero no me libero del todo por mi condición que me imposibilita.
Soy una fiel convencida, que primero, debemos revisar nuestro estado emocional, porque de ahí provienen la mayoria de las enfermedades, por supuesto el alma y hacer mucho ejercicio y buena alimentacion. Gracias al boletín TENER SALUD por sus consejos.
Tengo 73 años, me estiman 60. Camino 5 kilómetros por lo menos 3 a 4 veces por semana. Nuestras derficiencias físicas en su mayorìa son de origen psicosómatico. Están en la mente y en el alma. Para tener una mejor salud, el ejercició apropiado a la edad, es la mejor meidicina.
Inlcuyan el ejercicio en su dieta diaria, y verán los buenos resultados.
YO HACIA MUCHO EJERCICIO DE CAMINATA Y ME MANTENIA EN EL PESO, ANTES DE QUE ME SALIERA UNA HERNIA LUMBAR.
DESPUÉS DE CINCO AÑOS HE SUBIDO DE PESO Y NO ME ACONSEJAN HACER EJERCICIO.
SOY DE COMER MUY POCO Y ME DICEN QUE DEBO COMER MÁS.
SERA CONVENIENTE EMPEZAR POCO A POCO, CAMINATAS O FIT LOAD EN UNA MÁQUINA QUE TENGO.
COMO DEBO EMPEZAR.
UN ABRAZO, GRACIAS
Yo he empezado a correr para mi enfermedad pulmonar crónica, y de momento me va muy bien, me siento mejor y cada vez aguanto más corriendo.
Primero 4 minutos, luego 7… 1 mes más tarde 22 minutos. A ver si llego a los 60min que es mi objetivo.
Un Abrazo