El agua es un elemento vital sin el cuál el ser humano no puede vivir, forma parte de todos los órganos del cuerpo, y es entre otras cosas medio de transporte de sustancias nutritivas y oxígeno a través de la sangre, así como de la eliminación de sustancias tóxicas y de desecho que se producen dentro del cuerpo.
Sin embargo el cuerpo humano no está provisto para almacenar agua, por lo tanto la cantidad perdida cada 24 horas debe ser repuesta para mantener el equilibrio en la salud.
La cantidad de agua corporal requerida varía entre cada persona dependiendo de la proporción de músculo y tejido adiposo, del estado de salud y de la edad.
En las diferentes etapas de la vida del ser humano, las necesidades de ingesta van modificándose, sin embargo, la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud es tomar dos litros de agua diariamente, además de la que se consume a través de los alimentos: caldos, leche, jugos, fruta, café, té, y otras bebidas y solamente en caso de que la actividad física lo requiera se debe exceder la cantidad de agua, ya que de otra forma en consumo excesivo de este líquido vital puede descompensar y diluir demasiado los nutrimentos esenciales y las sales minerales que son transportadas en nuestro cuerpo.
La recomendación por edad sobre el consumo de agua diario, es la siguiente:
Lactantes:
* 0 a 5 meses de edad: 250-850 ml/día. Proveniente de leche materna.
* 6 a 12 meses de edad: 900-1300 ml/día. Proveniente de leche materna, alimentos y bebidas adicionales.
Niños y adolescentes:
* 1 a 3 años: 1 L como bebidas totales.
* 4 a 8 años: 1.2 L como bebidas totales.
* 9 a 13 años (hombres): 2 L como bebidas totales.
* 9 a 13 años (mujeres): 1.5 L como bebidas totales.
* 14 a 18 años (hombres): 2.5 L como bebidas totales.
* 14 a 18 años (mujeres): 2 L como bebidas totales.
Adultos:
* 19 a 50 años (hombres): 3 L como bebidas totales.
* 19 a 50 años (mujeres): 2 L como bebidas totales.
Mujeres embarazadas y en lactancia:
* Embarazo: 2.5 L como bebidas totales.
* Lactancia: 3 L como bebidas totales.
Adultos Mayores:
* Hombre: 3 L como bebidas totales.
* Mujer: 2 L como bebidas totales.
Así que si quieres conservarte sano, una alimentación balanceada, ejercicio físico diario y el consumo de 2 litros de agua diariamente, no importa si es natural o de sabores, son algunos de los factores protectores más importantes para lograrlo.
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Tengo un mes de tomar agua de la siguiente manera:
dos vasos al levantarme, y ocho vasos durante todo el dia,he bajado un kilo sin hacer dieta y mi esposo esta encantado con el cambio ya que tambien mejora mi parte fisica. No les parece fantastico?
Estimados Señores:
Felicidades por los temas tan importantes que tienen ustedes en cuanto a salud.
Hace un año que estoy tomando 2 litros de agua al dia,aparte de eso en mi alimentacion, jugos, sopas y otros calculo que tomo como 3 litros y medio, sin embargo he bajado de peso como 13 kilos en un año, y me siento muy debil, creo que estoy tomando demasiado liquido, por favor quisiera que me aconsejen cuantos litros de agua debo tomar, y cuanto en mi alimentacion.
Gracias.
Jenny