1. Reducir o a ser posible evitar el consumo de los siguientes alimentos ya que son difícilmente digeribles por el organismo:
o Azúcar blanca.
o Cafeína.
o Exceso de grasas en una sola comida (ej. Fritos)
o Productos lácteos y trigo de ser alérgico o presentar intolerancia.
o Bebidas Gaseosas
o Colorantes, conservantes y aromas artificiales (lo que reconozco que es prácticamente misión imposible).
2. Toma complemntos nutricionales: Promueven las diferentes funciones del sistema digestivo y nos ayudan a suplir posibles carencias de nutrientes producto de los alimentos procesados, alteraciones en nuestras dietas, cambios en el estilo de vida, carencias constitucionales:
o Complejo Multivitamínico: Ayude a reparar las deficiencias en nutrientes fruto de las malas digestiones. Siendo alguno de los efectos más importantes:
+ La vitamina C: Contrarresta la acidosis, favorece el sistema inmunológico.
+ El grupo de vitamina B: Desempeña un papel fundamental para el Sistema Nervioso Central, de tal manera que niveles bajos en el organismo llevan consigo una reacción física al estrés disfuncional. Esta vitamina es conocida como la vitamina anti-estrés.
+ La vitamina A: Interviene en la formación de la mucosa que recubre los intestinos.
+ El Zinc: Mejora la reacción al estrés y en el tratamiento de los procesos inflamatorios y participa en la formación de fibras colágeno.
+ El magnesio: Un inadecuado nivel en el organismo perjudica el peristaltismo intestinal.
o Probióticos: Ayuda a repoblar las paredes intestinales de su flora natural.
o Fibra: Ayuda a la formación de las heces y por ende a que se pueda producir un adecuado movimiento intestinal.
o Combinación de enzimas digestivas: Participan en la digestión de los alimentos. Si bien en este caso se habrá de tener la precaución de:
# No tomar con el estómago vacío.
# No tomar en caso de úlceras en el aparato digestivo.
3. Aprendizaje de técnicas de relajación:
# Respiración Diafragmática.
# Relajación Muscular Progresiva
4. Ejercicio físico: es una potente arma contra el estrés si bien para que esto sea así hay que hacerse desde la siguiente óptica:
o Se trata de hacer ejercicio físico agradable tal como andar, montar en bicicleta,… no de ganar una olimpiada. Esto último llevaría a tener más estrés y a empeorar el trastorno.
o Lo adecuado sería dedicarle 30-40 minutos 3-4 veces por semana. NO VALE hacer en un día 5 horas y no volver hacer nada en un mes, siendo esto también perjudicial.
o Que la actividad elegida sea de su agrado, porque difícilmente se persevera en algo que no agrada.
o Consultar con su médico para que le aconseje antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.
5. Diversión: Bailar, reír, ver una buena película, un buen masaje, una buena ducha, es un gran antídoto contra el estrés y un homenaje a uno mismo.
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excelente articulo gracias
GRACIAS POR COMPARTIR……
GRACIAS POR OMNILIFE……
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ARTICULO EXCELEN TE
muy interesante felicitaciones
Excelente articulo y muy interesantes las recomendaciones para tener en cuenta como ayuda al uso de los nutrientes
Excelente articulo, quiero saber como puedo comsumir la sabila para este problema que presento colon irritable y diverticulos
Un buen articulo voy a tratar de seguir los concejos al pie de la letra ya no se en donde acudir mi problema pero por suerte ahi muchos citios sobre este tema gracias
gracias de veras el artículo es muy bueno, tratare de seguir las recomendaciones es increible la porqueria que comemos grasas, azucares , quimicos etc. falta de ejercicio eso es toda la causa de grandes enfermedades. gracias mil.No quiero tener más el colon irritado.
Gracias por compartir estos conocimientos, las personas que sufrimos con esta enfermedad nos sentimos mucho mas aliviadas cuando tenemos el apoyo de articulos o anuncios que mejoran nustra calidad de vida, ojala siempre se acuerden de aquellos que lo necesitamos.
muchisimas gracias.
hola q puedo aces lo q pasa es q me distiendo con facilidad
por fa auxilio
Yo llevo muchos años con esto, y lo que me he dado cuenta es que con la buena disciplina se alivia mucho mejor, y estos son unos buenos consejos.
ESTA MUY BIEN EL ARTICULO.MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA
Mis felicitaciones por el articulo, quien quiera saber mas que visite la web www.aacicat.org o el foro www.casapia.org colon irritable.
los felicito por preociparse por personas como nosotros ……
muy buena informacion les agradesco que Dios me los bendiga
un articulo excelente gracias por publicarlos sigan investigando para poder enterarnos de los problemas de salud
Para todos :es muy importante que reviseis vuestra analitica.Haced pruebas geneticas de celiaquia HLA DQ2 DQ8, ya que esta demostrado que la mayoria de los diagnosticados tanto de SII como de colon irritable son celiacos.Muy importante eliminar totalmente de la dieta todo lo que contenga gluten, pero no antes de hablar con un digetologo y de hacerse todas las pruebas pertinentes.
muchas gracias por , preocuparse de nosotros los estresados, y son de verdad un aporte en nuestra vida..
hola yo soy una muchacha que tambien padese este terrible problema pero gracias me servieron de mucha ayuda
gracias por todos estos consejos,hoy acabo de hacerme una endoscopia,y colonoscopia.bueno el resultado es el siguiente tengo el colon muy largo y esta en forma incorrecta y ademas a eso le sumamos una gastritis cronica,estoy chata
Hola soy de Uruguay y me van a hacer el estudio de colon por contraste, dicen que es horrible, pero que se le va a hacer… Desde chica (ahora soy abuela joven) que padezco este problema y siempre pensaban en el apéndice pero terminaban dándome pastillas para la digestión y los intestinos. Ahora me voy a hacer el estudio porque además estoy muy hinchada tanto de estómago como de vientre.
Gracias por esta página está muy buena y brinda apoyo porque uno siempre piensa lo peor…
Salu2