DIETA DE 1500 CALORIAS

Te proponemos una dieta en la que tú mism@ podrás variar los menús según tus gustos.

Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.

Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.

Ventajas de esta dieta:
- Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
- Pierdes peso de forma paulatina. Diminuirás las tallas poco a poco, peró también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías o aperitivos light.
- Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.

Menú:

Desayuno: 1 ración de lacteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteinas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteinas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteinas, 1 de grasas, 1 de lácteos
Tambien puedes ver la Pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:

1 ración de hidratros: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.

1 ración de proteínas: 100gr de carne o 150gr de pescado.

1 ración de lácteos: 1taza de leche o 2 yogures.

1 ración de fruta: 150gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.

1 ración de grasas: 1cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10gr. de mantequilla o 40gr. de aceitunas o 30gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.